Асосан, ҳама медонанд, ки ритми солими хоб барои саломатии худ муҳим аст. Ҳар касе, ки ҳар рӯз аз ҳад зиёд хоб мекунад ё хеле дер хоб меравад, ритми биологии худро (ритми хоб) вайрон мекунад, ки дар навбати худ камбудиҳои бешумор дорад. Ба ибораи дигар, дар натиҷа, шумо худро ба таври назаррас камтар мутавозин, хасташуда, сусттар, камтар мутамарказ ва бемор ҳис мекунед.
Бо табиат бархезед
Аз ин сабаб, хеле муҳим аст, ки ритми хоби худро дар мувозинат нигоҳ доред. Ин хеле рӯҳбаландкунанда аст, агар шумо, масалан, аз соати 22:00 то нисфи шаб хобида, дурусттараш дар ин вақтҳо хоб равед ва баъд аз субҳи барвақт, масалан, аз соати 24:00 то 07 бархезед: 00-и саҳар (албатта ин вақтҳо аз ҳар як шахс фарқ мекунад. Мо ҳама комилан инфиродӣ ҳастем ва дар ин бора эҳсоси комилан худро дорем). Эҳсоси бедор шудани саҳар ба далели дидани тулӯи офтоб ва тавони эҳсос кардани фазои хоси субҳ дар ин замина хеле судманд аст. Аз ин рӯ, фазои субҳ низ хеле гуворо аст, ҳадди аққал аз рӯи эҳсосоти ман. Аз тарафи дигар, вақте ки мо ҳар рӯз ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ (ё саҳар) мехезем, мо ба таври худкор эҳсоси аз даст додани чизеро ҳис мекунем, бале, он метавонад "нокомил" ҳис кунад. Аз ин рӯ, эҳсоси субҳ, махсусан субҳ, як чизи муҳим аст ("барои офтоб"). Албатта, дар ин маврид бояд гуфт, ки на ҳама метавонанд аз ин фазои саҳар баҳра баранд, махсусан на агар шумо дар як ҳафта панҷ маротиба (дар зери фишор) ба кори мувофиқ мошин ронед. Аммо он чизе нест, ки ин мақола дар бораи он аст, он дар бораи тағир додани ритми хоби худи мост.
Ритми солим ва табиии хоб барои саломатии рӯҳӣ, ҷисмонӣ ва рӯҳии мо қариб муҳим аст..!!
Ҳар касе, ки муддати тӯлонӣ блоги маро пайгирӣ мекунад, албатта пай бурд, ки ман дар гузашта борҳо бо ритми хоб, ки аз назорат баромадаанд, мубориза мебурдам. Бисёр вақт ман худро дар марҳилаҳое дидам, ки ман танҳо аз соати 04:00 то 06:00 саҳар хоб мерафтам (ман аксар вақт кори ҳаррӯза ё дурусттар аз саломатии худ бартарӣ медодам).
Дар давоми чанд рӯз ритми хоби худро ба эътидол оваред
Аммо, дар ниҳоят, ин ба рӯҳияи ман бори дигар фишори зиёд овард ва ман он гоҳ бад шудани ҳолати умумии рӯҳӣ, ҷисмонӣ ва эмотсионалии худро бештар ҳис мекардам. Дар ин миён, ё дар давоми 1-2 ҳафтаи охир ман тавонистам ритми хобамро ба ҳолати муқаррарӣ баргардонам, яъне аз он вақт инҷониб ман ҳадди аксар соати 01:00 хобидаам. Новобаста аз он ки шахсан барои ман он чизе интизор аст ё нотамом аст, ман танҳо фаъолиятҳои худро ба анҷом мерасонам ва хоб меравам, на агар ё аммо (ман аксар вақт фаъолиятҳои худро як соат пештар ба итмом мерасонам, дар вақти боқимонда ман онро осон мегирам ва омодагии худро мегузорам. бадан барои хоб). Дар аввал ман ҳамеша ритми худро як соат кӯтоҳ мекардам. Ман ба ҷои 04:00 соати 03:00 хоб рафтам ва ба ҷои 13:00 соати 12:00 хестам. Ман вақтҳои худро як соат аз рӯз ба рӯз иваз кардам. Дар баробари ин, ман варзишро истифода мебурдам, то шомгоҳон ба хастагии мувофиқ ноил шавам. Албатта, инчунин баъзе иловаҳо мавҷуданд, ки метавонанд дар ин бобат шуморо дастгирӣ кунанд, масалан Габа (кислотаи гамма-амино-бутирик) ё гормони мелатонин, аммо аз рӯи таҷрибаи ман фаъолияти ҷисмонӣ (ё умуман машқҳои зиёд) то ба ҳол усули самарабахштарин. Агар ман шахсан бо машқҳои қувват машғул шавам ва сипас давида равам (беҳтараш тақрибан соати 20:00), пас он на танҳо хоби маро оромтар мекунад, балки хастагии шомро низ ба вуҷуд меорад. Таъсир ҳатто бузург аст ва ба ман дар тағир додани ритми хоби худам кӯмак кард. Дар давоми чанд рӯз ман тавонистам ритми хоби худро ба эътидол оварам ва баъдан саломатии худро беҳтар кунам.
Машқи кофӣ барои саломатии худи мо муҳим аст. Ба ғайр аз он, ки ҳуҷайраҳои мо бо оксиген бештар таъмин мешаванд, мо инчунин ба принсипи универсалии ритм ва ларзиш пайваст мешавем. Ҳама чиз ҷараён мегирад, ҳама чиз ҳаракат мекунад ва ҳама чизест, ки бар сахтӣ асос ёфтааст - масалан намунаҳои сахти зиндагӣ, бо мурури замон бори гарон мешавад..!!
Барои ҳамаи онҳое, ки бегоҳ хоби хуб карда наметавонанд ё бо ритми номутаносиби хоб мубориза мебаранд, ман метавонам танҳо машқҳои варзишӣ ё машқҳои зиёдро тавсия диҳам (албатта шумо бояд дар маҷмӯъ бисёр ҳаракат кунед, ин тавр нест. пурсед). Ҳуҷайраҳои мо бо оксиген бештар таъмин мешаванд, гардиши хуни мо беҳтар мешавад ва истеҳсоли гормонҳои мо беҳтар мешавад. Илова бар ин, мо тавассути варзиш ё машқҳои кофӣ худро бештар мутавозин ва хушбахттар ҳис мекунем. Дар натиҷа бадани мо серотонин бештар истеҳсол мекунад, ки ин маънои онро дорад, ки мо мелатонин бештар, дурусттараш кофӣ дорем, зеро гормони хоби мо мелатонин аз серотонин ба вуҷуд меояд. Ба ин маънӣ сиҳату саломат, хушбахт ва ҳамфикр зиндагӣ кунед.
Мехоҳед моро дастгирӣ кунед? Сипас клик кунед ИН ҶО
